10 Makanan yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Mata

Warga yakini jika pandangan yang jelek adalah akibatnya karena penuaan atau masalah mata yang tidak dapat dijauhi.

 

Tetapi, kenyataannya gaya hidup kurang sehat dapat tingkatkan resiko masalah kesehatan mata secara berarti.

The Age Terkait Eye Disease (AREDS) yang diedarkan pada 2001 mendapati jika gizi spesifik seperti zink, vitamin C, vitamin E, serta beta karoten bisa kurangi resiko pengurangan kesehatan mata berkaitan umur sejumlah 25 %.

Studi ini lalu diperbaharui pada 2103 buat mengetes versus berlainan dari formulasi asli. Beberapa macam baru yang ditelaah ialah asam lemak omega-3, zeaxanthin, serta lutein.

Studi mendapati jika gabungan spesifik kemungkinan bekerja efisien atau lebih bagus dari lainnya.

Menyaksikan dari isi studi itu, AREDS, American Optometric Association (AOA), serta American of Ophthalmogy (AAO) menyarankan 10 makanan banyak mengandung nutrisi yang bagus untuk kesehatan mata, berikut daftarnya seperti diambil dari situs Medical News Today pada Kamis, 12 November 2020.

Ikan ialah hewan yang kaya asam lemak omega-3. Ikan berminyak ialah ikan yang mempunyai banyak minyak di usus serta kumpulan sel tubuh mereka.

Jadi, saat mengkonsumsinya, faedah asam lemak omega-3 yang tinggi juga kita peroleh. Ikan yang memiliki kandungan kandungan omega-3 paling berguna ialah:

Disamping itu, beberapa riset mendapati jika minyak ikan bisa kurangi resiko mata kering. Terhitung mata kering karena kebanyakan habiskan waktu di muka computer.

Kacang kaya asam lemak omega-3. Kacang memiliki kandungan vitamin E tingkat tinggi yang bisa membuat perlindungan mata dari kerusakan berkaitan umur.

Disamping itu, kacang ada untuk dibeli ke sejumlah besar toko grosir serta daring. Kacang serta polong-polongan yang bagus untuk kesehatan mata, misalnya:

Kecuali kacang-kacangan serta polong-polongan, beberapa bijian kaya omega-3 serta adalah sumber yang kaya vitamin E. Benih ada untuk dibeli ke sejumlah besar toko grosir serta daring. Biji yang tinggi omega-3 mencakup:

Buah jeruk kaya vitamin C. Sama dengan vitamin E, vitamin C ialah anti-oksidan yang direferensikan oleh AOA untuk menantang kerusakan mata berkaitan umur.

Buah jeruk yang kaya vitamin C mencakup:

Sayur berdaun hijau kaya lutein serta zeaxanthin dan adalah sumber vitamin C yang bagus untuk mata. Sayur hijau yang dapat diputuskan di antaranya;

Wortel kaya vitamin A serta beta karoten. Beta karoten mewarnai oranye pada wortel. Vitamin A mainkan peranan penting dalam pandangan. Ini ialah elemen protein yang disebutkan rhodopsin yang bisa menolong retina meresap sinar.

Seperti wortel, ubi jalar kaya beta karoten. Mereka adalah sumber anti-oksidan vitamin E.

Daging sapi kaya zinc yang bisa dihubungkan dengan kesehatan mata periode panjang yang lebih bagus. Zinc bisa menolong tunda kehilangan pandangan berkaitan umur serta degradasi makula.

Mata tersebut memiliki kandungan zinc tingkat tinggi, khususnya di retina, serta jaringan pembuluh darah yang melingkari retina. Daging seperti dada ayam memiliki kandungan zinc.

Telur ialah sumber lutein serta zeaxanthin yang baik sekali, yang bisa kurangi resiko kehilangan pandangan berkaitan umur. Telur adalah sumber vitamin C serta E, dan zinc yang bagus.

Tidaklah heran bila cairan yang perlu untuk kehidupan penting juga untuk kesehatan mata. Minum banyak air bisa menahan dehidrasi, yang bisa kurangi tanda-tanda mata kering.

error: Content is protected !!